ورزش شبانه بهترین راه‌حل برای روزهای گرم تابستانی

اقتصاد ایران: متخصصان به افرادی که قصد دارند در روزهای گرم تابستان ورزش کنند توصیه می‌کنند که به جای ورزش در ساعت‌های گرم روز، در ساعت‌های خنک غروب ورزش کنند.

به‌ گزارش ‌ایسنا، متخصصان معتقدند که ورزش در هوای گرم باعث افزایش احتمال خطر گرمازدگی و در طولانی مدت باعث ایجاد سرطان پوست می‌شود. ورزش در گرمای زیاد باعث می‌شود که رطوبت پوست به میزان زیادی کاهش یابد و چین و چروک بر روی پوست ایجاد شود. بنابراین بهتر است افراد در روزهای گرم تابستان در ساعت‌هایی که هوا خنک‌تر است ورزش کنند.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: بیشتر افراد تصور می‌کنند که ورزش کردن در ساعات پایانی روز بر خواب آنها تاثیر منفی می‌گذارد. با این حال شواهد علمی برای اثبات این مساله وجود ندارد. ورزش کردن به صورت کلی باعث بهبود بخشیدن به وضعیت خواب می‌شود.

آن چه بیشتر بر خواب تاثیرگذار است زمان غذا خوردن است. بهتر است فاصله بین اولین وعده غذایی روز و آخرین وعده غذایی روز کمتر از 12 ساعت باشد. یعنی اگر شما ساعت هشت صبح صبحانه می‌خورید دیرتر از ساعت هشت شب شام نخورید. ضمنا اگر بعد از غروب آفتاب که هورمون ملاتونین ترشح می‌شود غذا خورده شود خواب دچار اختلال می‌شود. بهتر است افرادی که قصد دارند غروب ورزش کنند تا ساعت هفت و نیم ورزش را به پایان برسانند که به ‌این‌ ترتیب ساعت هشت آخرین وعده غذایی خود را بخورند.

برای برقراری سلامتی باید به سه فاکتور ورزش، تغذیه و خواب توجه کرد. اگر میزان خواب کم باشد و فرد صبح زود برای ورزش بیدار شود، این مساله هم به بدن آسیب می زند.

خوردن میان وعده غذایی دو ساعت قبل از ورزش می‌تواند انرژی لازم برای فعالیت ورزش را تامین کند. بهتر است که در این میان وعده پروتئین و کربوهیدرات وجود داشته باشد.

انتهای پیام

نظرات کاربران

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط خبرگزاری در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

نرخ ارز

عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار آمریکا 4014 0 (0%)
یورو 4775 0 (0%)
پوند 5355 0 (0%)
درهم امارات 1120 0 (0%)
دلار کانادا 3278 0 (0%)
دلار استرالیا 3235 0 (0%)
فرانک سوییس 4165 0 (0%)
ده هزار ین ژاپن 359500 0 (0%)
کرون سوئد 495 0 (0%)
کرون دانمارک 635 0 (0%)
کرون نروژ 505 0 (0%)
لیر ترکیه 1117 0 (0%)
رینگیت مالزی 985 0 (0%)
یوان چین 635 0 (0%)
بت تایلند 127 0 (0%)
روپیه هند 64 0 (0%)
ریال عربستان 1070 0 (0%)
دینار عراق 3400 0 (0%)
روبل روسیه 71 0 (0%)
منات آذربایجان 2360 0 (0%)
درام ارمنستان 8 0 (0%)
لاری گرجستان 1720 0 (0%)
دینار کویت 13300 0 (0%)
دینار بحرین 10650 0 (0%)
ریال عمان 10500 0 (0%)
ریال قطر 1090 0 (0%)
لیر سوریه 9 0 (0%)
دلار سنگاپور 3000 0 (0%)
دلار نیوزیلند 2970 0 (0%)
دلار هنگ کنگ 525 0 (0%)
روپیه پاکستان 39 0 (0%)
افغانی 58 0 (0%)
عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار 34321 0 (0%)
یورو 40443 0 (0%)
پوند 45263 0 (0%)
درهم امارات 9341 0 (0%)
لیر ترکیه 9346 0 (0%)
یوان چین 5184 0 (0%)
صد ین ژاپن 30235 0 (0%)
دلار کانادا 27186 0 (0%)
دلار استرالیا 26837 0 (0%)
فرانک سوئیس 34866 0 (0%)
افغانی 504 0 (0%)
کرون سوئد 4201 0 (0%)
کرون دانمارک 5432 0 (0%)
کرون نروژ 4298 0 (0%)
دینار کویت 113486 0 (0%)
ریال عربستان 9149 0 (0%)
ریال قطر 9092 0 (0%)
ریال عمان 89247 0 (0%)
دینار عراق 2934 0 (0%)
دینار بحرین 90955 0 (0%)
لیر سوریه 67 0 (0%)
روپیه هند 528 0 (0%)
روپیه پاکستان 32555 0 (0%)
دلار سنگاپور 25214 0 (0%)
دلار هنگ کنگ 4399 0 (0%)
رینگیت مالزی 8120 0 (0%)
بات تایلند 103412 0 (0%)
روبل روسیه 598 0 (0%)
منات آذربایجان 20191 0 (0%)
درام ارمنستان 7126 0 (0%)