توصیه‌های ورزشی برای ماه مبارک رمضان

اقتصاد ایران: ماه مبارک رمضان زمان طولانی است و افراد اگر در این مدت زمانی ورزش کردن را کنار بگذارند بدن آمادگی خود را از دست خواهد داد. روزه داران می‌توانند با بکارگیری استراتژی‌های خاص ورزش را در این ماده ادامه دهند.

به گزارش ایسنا، توصیه‌های زیر می‌تواند به ورزش کردن در ماه رمضان کمک کند.

1ـ چه زمانی در رمضان ورزش کنیم

بسیار در ماه مبارک رمضان بعد از افطار ورزش می‌کنند. با این حال باید توجه داشته باشید که بین غذا خوردن و ورزش کردن فاصله بیندازید. حداقل باید یک ساعت فاصله بین افطار و ورزش باشد. یک استراتژی دیگر نیز این است که آخرین کاری که قبل از افطار انجام می‌دهید ورزش کردن باشد بدین ترتیب بعد از به پایان رسیدن ورزش می‌توانید غذا و آب کافی دریافت کنید. روش‌های مختلف را امتحان کنید و ببینید که کدام با بدن شما سازگارتر است.

2ـ برنامه‌ ورزشی خود را مطابق ماه رمضان تنظیم کنید

اگر معمولا ورزش سخت انجام می‌دهید و ورزش صبحگاهی دارید باید برای رمضان برنامه خود را تغییر دهید. ورزش با شدت زیاد برای بعد از افطار مناسب است. اگر می‌خواهید صبح‌ها ورزش کنید باید شدت آن را کاهش دهید تا بدن زیاد عرق نکند. برای مثال می‌توانید پیاده‌روی کنید.

3ـ کلاس‌های ورزشی در ماه رمضان

اگر در کلاس‌های ورزشی شرکت می‌کنید می‌توانید به این کار ادامه دهید اما شدت ورزش را کم کنید. می‌توانید ورزش‌هایی همچون یوگا انجام دهید که فشار کمتری بر بدن شما وارد می‌کنند.

4ـ وزنه زدن در ماه رمضان

می‌توانید به وزنه زدن در این ماه ادامه دهید اما بهتر است این کار را بعد از افطار انجام دهید.

5ـ رمضان بهترین ماه برای ایجاد تغییر در برنامه ورزشی

اگر بدن به برنامه ورزشی عادت کند باعث می‌شود که فعالیت فیزیکی تاثیر کمتری داشته باشد. تغییر برنامه ورزشی بسیار مهم است. می‌توانید در ماه رمضان برنامه خود را تغییر دهید و بعد از رمضان دوباره به برنامه قبل خود باز گردید. این کار باعث می‌شود که ورزش بر عضلات شما تاثیر بیشتری بگذارد.

انتهای پیام

نظرات کاربران

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط خبرگزاری در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

نرخ ارز

عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار آمریکا 3900 0 (0%)
یورو 4700 0 (0%)
پوند 5255 0 (0%)
درهم امارات 1073 0 (0%)
دلار کانادا 3235 0 (0%)
دلار استرالیا 3200 0 (0%)
فرانک سوییس 4165 0 (0%)
ده هزار ین ژاپن 354000 0 (0%)
کرون سوئد 488 0 (0%)
کرون دانمارک 625 0 (0%)
کرون نروژ 496 0 (0%)
لیر ترکیه 1149 0 (0%)
رینگیت مالزی 970 0 (0%)
یوان چین 625 0 (0%)
بت تایلند 123 0 (0%)
روپیه هند 64 0 (0%)
ریال عربستان 1040 0 (0%)
دینار عراق 3200 0 (0%)
روبل روسیه 69 0 (0%)
منات آذربایجان 2350 0 (0%)
درام ارمنستان 8 0 (0%)
لاری گرجستان 1680 0 (0%)
دینار کویت 12860 0 (0%)
دینار بحرین 10300 0 (0%)
ریال عمان 10080 0 (0%)
ریال قطر 1040 0 (0%)
لیر سوریه 9 0 (0%)
دلار سنگاپور 2930 0 (0%)
دلار نیوزیلند 2950 0 (0%)
دلار هنگ کنگ 520 0 (0%)
روپیه پاکستان 37 0 (0%)
افغانی 57 0 (0%)
عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار 33530 15 (0.04%)
یورو 40266 154 (0.38%)
پوند 45337 44 (0.1%)
درهم امارات 9129 4 (0.04%)
لیر ترکیه 9613 0 (0%)
یوان چین 5105 19 (0.37%)
صد ین ژاپن 30071 14 (0.05%)
دلار کانادا 27307 64 (0.23%)
دلار استرالیا 26876 165 (0.62%)
فرانک سوئیس 34887 11 (0.03%)
افغانی 489 0 (0%)
کرون سوئد 4221 5 (0.12%)
کرون دانمارک 5412 21 (0.39%)
کرون نروژ 4301 12 (0.28%)
دینار کویت 111193 67 (0.06%)
ریال عربستان 8941 4 (0.04%)
ریال قطر 9068 88 (0.97%)
ریال عمان 87115 19 (0.02%)
دینار عراق 2869 1 (0.03%)
دینار بحرین 88917 22 (0.02%)
لیر سوریه 65 1 (1.54%)
روپیه هند 522 1 (0.19%)
روپیه پاکستان 31816 5 (0.02%)
دلار سنگاپور 24910 28 (0.11%)
دلار هنگ کنگ 4297 1 (0.02%)
رینگیت مالزی 7995 2 (0.03%)
بات تایلند 101390 48 (0.05%)
روبل روسیه 577 0 (0%)
منات آذربایجان 19857 5 (0.03%)
درام ارمنستان 7010 3 (0.04%)