توصیه‌های ورزشی برای ماه مبارک رمضان

اقتصاد ایران: ماه مبارک رمضان زمان طولانی است و افراد اگر در این مدت زمانی ورزش کردن را کنار بگذارند بدن آمادگی خود را از دست خواهد داد. روزه داران می‌توانند با بکارگیری استراتژی‌های خاص ورزش را در این ماده ادامه دهند.

به گزارش ایسنا، توصیه‌های زیر می‌تواند به ورزش کردن در ماه رمضان کمک کند.

1ـ چه زمانی در رمضان ورزش کنیم

بسیار در ماه مبارک رمضان بعد از افطار ورزش می‌کنند. با این حال باید توجه داشته باشید که بین غذا خوردن و ورزش کردن فاصله بیندازید. حداقل باید یک ساعت فاصله بین افطار و ورزش باشد. یک استراتژی دیگر نیز این است که آخرین کاری که قبل از افطار انجام می‌دهید ورزش کردن باشد بدین ترتیب بعد از به پایان رسیدن ورزش می‌توانید غذا و آب کافی دریافت کنید. روش‌های مختلف را امتحان کنید و ببینید که کدام با بدن شما سازگارتر است.

2ـ برنامه‌ ورزشی خود را مطابق ماه رمضان تنظیم کنید

اگر معمولا ورزش سخت انجام می‌دهید و ورزش صبحگاهی دارید باید برای رمضان برنامه خود را تغییر دهید. ورزش با شدت زیاد برای بعد از افطار مناسب است. اگر می‌خواهید صبح‌ها ورزش کنید باید شدت آن را کاهش دهید تا بدن زیاد عرق نکند. برای مثال می‌توانید پیاده‌روی کنید.

3ـ کلاس‌های ورزشی در ماه رمضان

اگر در کلاس‌های ورزشی شرکت می‌کنید می‌توانید به این کار ادامه دهید اما شدت ورزش را کم کنید. می‌توانید ورزش‌هایی همچون یوگا انجام دهید که فشار کمتری بر بدن شما وارد می‌کنند.

4ـ وزنه زدن در ماه رمضان

می‌توانید به وزنه زدن در این ماه ادامه دهید اما بهتر است این کار را بعد از افطار انجام دهید.

5ـ رمضان بهترین ماه برای ایجاد تغییر در برنامه ورزشی

اگر بدن به برنامه ورزشی عادت کند باعث می‌شود که فعالیت فیزیکی تاثیر کمتری داشته باشد. تغییر برنامه ورزشی بسیار مهم است. می‌توانید در ماه رمضان برنامه خود را تغییر دهید و بعد از رمضان دوباره به برنامه قبل خود باز گردید. این کار باعث می‌شود که ورزش بر عضلات شما تاثیر بیشتری بگذارد.

انتهای پیام

نظرات کاربران

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط خبرگزاری در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

نرخ ارز

عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار آمریکا 3740 2 (0.05%)
یورو 4225 2 (0.05%)
پوند 4825 5 (0.1%)
درهم امارات 1035 1 (0.1%)
دلار کانادا 2850 5 (0.18%)
دلار استرالیا 2880 5 (0.17%)
فرانک سوییس 3880 10 (0.26%)
ده هزار ین ژاپن 345000 1,000 (0.29%)
کرون سوئد 433 1 (0.23%)
کرون دانمارک 563 1 (0.18%)
کرون نروژ 445 1 (0.22%)
لیر ترکیه 1070 7 (0.65%)
رینگیت مالزی 888 0 (0%)
یوان چین 572 3 (0.52%)
بت تایلند 115 0 (0%)
روپیه هند 58 0 (0%)
ریال عربستان 1000 0 (0%)
دینار عراق 3100 0 (0%)
روبل روسیه 68 0 (0%)
منات آذربایجان 2240 0 (0%)
درام ارمنستان 8 0 (0%)
لاری گرجستان 1660 0 (0%)
دینار کویت 12280 0 (0%)
دینار بحرین 9900 0 (0%)
ریال عمان 9750 0 (0%)
ریال قطر 1030 5 (0.49%)
لیر سوریه 8 0 (0%)
دلار سنگاپور 2800 0 (0%)
دلار نیوزیلند 2800 0 (0%)
دلار هنگ کنگ 500 0 (0%)
روپیه پاکستان 36 0 (0%)
افغانی 56 0 (0%)
عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار 32446 4 (0.01%)
یورو 36281 192 (0.53%)
پوند 41542 575 (1.38%)
درهم امارات 8830 1 (0.01%)
لیر ترکیه 9065 57 (0.63%)
یوان چین 4735 16 (0.34%)
صد ین ژاپن 29143 75 (0.26%)
دلار کانادا 24124 89 (0.37%)
دلار استرالیا 24182 178 (0.74%)
فرانک سوئیس 33326 55 (0.17%)
افغانی 476 1 (0.21%)
کرون سوئد 3730 18 (0.48%)
کرون دانمارک 4890 11 (0.22%)
کرون نروژ 3872 27 (0.7%)
دینار کویت 106835 60 (0.06%)
ریال عربستان 8649 1 (0.01%)
ریال قطر 8906 2 (0.02%)
ریال عمان 84324 71 (0.08%)
دینار عراق 2742 24 (0.88%)
دینار بحرین 86170 93 (0.11%)
لیر سوریه 152 0 (0%)
روپیه هند 503 0 (0%)
روپیه پاکستان 30941 4 (0.01%)
دلار سنگاپور 23489 35 (0.15%)
دلار هنگ کنگ 4164 1 (0.02%)
رینگیت مالزی 7597 15 (0.2%)
بات تایلند 95080 300 (0.32%)
روبل روسیه 574 2 (0.35%)
منات آذربایجان 19066 14 (0.07%)
درام ارمنستان 6738 8 (0.12%)