راهکارهایی برای جلوگیری از زانو درد در ورزش

اقتصاد ایران: ا گرم‌تر شدن هوا و افزایش‌ها تمایل ورزشکاران به ورزش کردن در هوای آزاد افزایش می‌یابد. ممکن است که بدن در فصل زمستان فعالیت کمتری داشته باشد و با شروع فعالیت بیشتر احتمال آسیب‌دیدگی بخصوص در ناحیه مفاصلی بیشتر است. باید نکات خاصی رعایت شود تا بدن آسیب نبیند.

به گزارش خبرگزاری اقتصاد ایران ، چند توصیه که ورزشکاران باید به آنها توجه کنند تا احتمال آسیب‌دیدگی در آنها به حداقل برسد عبارتند از:

گرم کردن و سرد کردن بدن:
گرم کردن و سرد کردن بدن ابتدایی‌ترین اصل ورزشی است اما هنوز هم یک قانون طلایی به شمار می‌رود. انجام ورزش شدید به یک باره باعث می‌شود که به بدن فشار بیاید و بدن آسیب ببیند. قبل از شروع ورزش سه تا پنج دقیقه بدن را گرم کنید. برای مثال درجا بزنید یا بدوید. بسیاری اوقات به دلیل ضعیف بودن عضلات لگن و چهارسر به زانوها فشار می‌آید.
سر کردن بدن بعد از ورزش نیز بسیار مهم است. می‌توانید با چند دقیقه انجام حرکات کششی ریکاوری انجام دهید.
پیاده روی سریع انجام دهید: پیاده روی سریع بدن را گرم می‌کند و برای ورزش آماده می‌کند مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن به زانوها آسیب وارد نمی‌کند. دویدن برای مدتی بر روی تردمیل یا در خیابان باعث می‌شود که بدن فعال باشد و زانوها آسیبی نبیند.

تداوم در ورزش
سعی کنید حداقل یک یا دو بار در دفتر ورزش کنید. می‌توانید تنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با شدت متوسط ورزش کنید. به تدریج می‌توانید میزان ورزش را افزایش دهید.

زمانی که شک دارید به پزشک مراجعه کنید:
زانودرد بسیار مهم است. در صورتی که شما درد داشته باشید بدن به شما نشان می‌دهد که مشکلی وجود دارد و ورزش خوب پیش نمی‌رود. به بدن توجه کنید و در صورت داشتن درد مفاصل به پزشک مراجعه کنید.

برچسب‌ها :

نظرات کاربران

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط خبرگزاری در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

نرخ ارز

عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار آمریکا 3900 0 (0%)
یورو 4700 0 (0%)
پوند 5255 0 (0%)
درهم امارات 1073 0 (0%)
دلار کانادا 3235 0 (0%)
دلار استرالیا 3200 0 (0%)
فرانک سوییس 4165 0 (0%)
ده هزار ین ژاپن 354000 0 (0%)
کرون سوئد 488 0 (0%)
کرون دانمارک 625 0 (0%)
کرون نروژ 496 0 (0%)
لیر ترکیه 1149 0 (0%)
رینگیت مالزی 970 0 (0%)
یوان چین 625 0 (0%)
بت تایلند 123 0 (0%)
روپیه هند 64 0 (0%)
ریال عربستان 1040 0 (0%)
دینار عراق 3200 0 (0%)
روبل روسیه 69 0 (0%)
منات آذربایجان 2350 0 (0%)
درام ارمنستان 8 0 (0%)
لاری گرجستان 1680 0 (0%)
دینار کویت 12860 0 (0%)
دینار بحرین 10300 0 (0%)
ریال عمان 10080 0 (0%)
ریال قطر 1040 0 (0%)
لیر سوریه 9 0 (0%)
دلار سنگاپور 2930 0 (0%)
دلار نیوزیلند 2950 0 (0%)
دلار هنگ کنگ 520 0 (0%)
روپیه پاکستان 37 0 (0%)
افغانی 57 0 (0%)
عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار 33530 15 (0.04%)
یورو 40266 154 (0.38%)
پوند 45337 44 (0.1%)
درهم امارات 9129 4 (0.04%)
لیر ترکیه 9613 0 (0%)
یوان چین 5105 19 (0.37%)
صد ین ژاپن 30071 14 (0.05%)
دلار کانادا 27307 64 (0.23%)
دلار استرالیا 26876 165 (0.62%)
فرانک سوئیس 34887 11 (0.03%)
افغانی 489 0 (0%)
کرون سوئد 4221 5 (0.12%)
کرون دانمارک 5412 21 (0.39%)
کرون نروژ 4301 12 (0.28%)
دینار کویت 111193 67 (0.06%)
ریال عربستان 8941 4 (0.04%)
ریال قطر 9068 88 (0.97%)
ریال عمان 87115 19 (0.02%)
دینار عراق 2869 1 (0.03%)
دینار بحرین 88917 22 (0.02%)
لیر سوریه 65 1 (1.54%)
روپیه هند 522 1 (0.19%)
روپیه پاکستان 31816 5 (0.02%)
دلار سنگاپور 24910 28 (0.11%)
دلار هنگ کنگ 4297 1 (0.02%)
رینگیت مالزی 7995 2 (0.03%)
بات تایلند 101390 48 (0.05%)
روبل روسیه 577 0 (0%)
منات آذربایجان 19857 5 (0.03%)
درام ارمنستان 7010 3 (0.04%)