راهکارهایی برای جلوگیری از زانو درد در ورزش

اقتصاد ایران: ا گرم‌تر شدن هوا و افزایش‌ها تمایل ورزشکاران به ورزش کردن در هوای آزاد افزایش می‌یابد. ممکن است که بدن در فصل زمستان فعالیت کمتری داشته باشد و با شروع فعالیت بیشتر احتمال آسیب‌دیدگی بخصوص در ناحیه مفاصلی بیشتر است. باید نکات خاصی رعایت شود تا بدن آسیب نبیند.

به گزارش خبرگزاری اقتصاد ایران ، چند توصیه که ورزشکاران باید به آنها توجه کنند تا احتمال آسیب‌دیدگی در آنها به حداقل برسد عبارتند از:

گرم کردن و سرد کردن بدن:
گرم کردن و سرد کردن بدن ابتدایی‌ترین اصل ورزشی است اما هنوز هم یک قانون طلایی به شمار می‌رود. انجام ورزش شدید به یک باره باعث می‌شود که به بدن فشار بیاید و بدن آسیب ببیند. قبل از شروع ورزش سه تا پنج دقیقه بدن را گرم کنید. برای مثال درجا بزنید یا بدوید. بسیاری اوقات به دلیل ضعیف بودن عضلات لگن و چهارسر به زانوها فشار می‌آید.
سر کردن بدن بعد از ورزش نیز بسیار مهم است. می‌توانید با چند دقیقه انجام حرکات کششی ریکاوری انجام دهید.
پیاده روی سریع انجام دهید: پیاده روی سریع بدن را گرم می‌کند و برای ورزش آماده می‌کند مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن به زانوها آسیب وارد نمی‌کند. دویدن برای مدتی بر روی تردمیل یا در خیابان باعث می‌شود که بدن فعال باشد و زانوها آسیبی نبیند.

تداوم در ورزش
سعی کنید حداقل یک یا دو بار در دفتر ورزش کنید. می‌توانید تنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با شدت متوسط ورزش کنید. به تدریج می‌توانید میزان ورزش را افزایش دهید.

زمانی که شک دارید به پزشک مراجعه کنید:
زانودرد بسیار مهم است. در صورتی که شما درد داشته باشید بدن به شما نشان می‌دهد که مشکلی وجود دارد و ورزش خوب پیش نمی‌رود. به بدن توجه کنید و در صورت داشتن درد مفاصل به پزشک مراجعه کنید.

برچسب‌ها :

نظرات کاربران

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط خبرگزاری در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

نرخ ارز

عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار آمریکا 4410 12 (0.27%)
یورو 5535 0 (0%)
پوند 6240 15 (0.24%)
درهم امارات 1247 0 (0%)
دلار کانادا 3680 0 (0%)
دلار استرالیا 3645 0 (0%)
فرانک سوییس 4710 0 (0%)
ده هزار ین ژاپن 401000 1,000 (0.25%)
کرون سوئد 558 1 (0.18%)
کرون دانمارک 730 2 (0.27%)
کرون نروژ 565 2 (0.36%)
لیر ترکیه 1215 17 (1.42%)
رینگیت مالزی 1160 0 (0%)
یوان چین 720 0 (0%)
بت تایلند 143 0 (0%)
روپیه هند 73 0 (0%)
ریال عربستان 1190 0 (0%)
دینار عراق 3650 0 (0%)
روبل روسیه 85 0 (0%)
منات آذربایجان 2700 0 (0%)
درام ارمنستان 9 0 (0%)
لاری گرجستان 1850 0 (0%)
دینار کویت 14600 0 (0%)
دینار بحرین 11650 0 (0%)
ریال عمان 11450 0 (0%)
ریال قطر 1190 0 (0%)
لیر سوریه 12 0 (0%)
دلار سنگاپور 3400 0 (0%)
دلار نیوزیلند 3350 0 (0%)
دلار هنگ کنگ 580 0 (0%)
روپیه پاکستان 40 0 (0%)
افغانی 61 0 (0%)
عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار 36609 55 (0.15%)
یورو 44647 198 (0.44%)
پوند 50594 188 (0.37%)
درهم امارات 9969 15 (0.15%)
لیر ترکیه 9605 20 (0.21%)
یوان چین 5688 4 (0.07%)
صد ین ژاپن 32880 164 (0.5%)
دلار کانادا 29409 29 (0.1%)
دلار استرالیا 29156 44 (0.15%)
فرانک سوئیس 37954 75 (0.2%)
افغانی 528 1 (0.19%)
کرون سوئد 4550 1 (0.02%)
کرون دانمارک 5997 24 (0.4%)
کرون نروژ 4649 3 (0.06%)
دینار کویت 121744 232 (0.19%)
ریال عربستان 9763 15 (0.15%)
ریال قطر 10058 15 (0.15%)
ریال عمان 95213 146 (0.15%)
دینار عراق 3086 2 (0.06%)
دینار بحرین 97366 149 (0.15%)
لیر سوریه 72 1 (1.41%)
روپیه هند 573 0 (0%)
روپیه پاکستان 32998 15 (0.05%)
دلار سنگاپور 27644 19 (0.07%)
دلار هنگ کنگ 4682 9 (0.19%)
رینگیت مالزی 9248 13 (0.14%)
بات تایلند 114652 152 (0.13%)
روبل روسیه 645 3 (0.47%)
منات آذربایجان 21663 34 (0.16%)
درام ارمنستان 7580 12 (0.16%)