راهکارهایی برای جلوگیری از زانو درد در ورزش

اقتصاد ایران: ا گرم‌تر شدن هوا و افزایش‌ها تمایل ورزشکاران به ورزش کردن در هوای آزاد افزایش می‌یابد. ممکن است که بدن در فصل زمستان فعالیت کمتری داشته باشد و با شروع فعالیت بیشتر احتمال آسیب‌دیدگی بخصوص در ناحیه مفاصلی بیشتر است. باید نکات خاصی رعایت شود تا بدن آسیب نبیند.

به گزارش خبرگزاری اقتصاد ایران ، چند توصیه که ورزشکاران باید به آنها توجه کنند تا احتمال آسیب‌دیدگی در آنها به حداقل برسد عبارتند از:

گرم کردن و سرد کردن بدن:
گرم کردن و سرد کردن بدن ابتدایی‌ترین اصل ورزشی است اما هنوز هم یک قانون طلایی به شمار می‌رود. انجام ورزش شدید به یک باره باعث می‌شود که به بدن فشار بیاید و بدن آسیب ببیند. قبل از شروع ورزش سه تا پنج دقیقه بدن را گرم کنید. برای مثال درجا بزنید یا بدوید. بسیاری اوقات به دلیل ضعیف بودن عضلات لگن و چهارسر به زانوها فشار می‌آید.
سر کردن بدن بعد از ورزش نیز بسیار مهم است. می‌توانید با چند دقیقه انجام حرکات کششی ریکاوری انجام دهید.
پیاده روی سریع انجام دهید: پیاده روی سریع بدن را گرم می‌کند و برای ورزش آماده می‌کند مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن به زانوها آسیب وارد نمی‌کند. دویدن برای مدتی بر روی تردمیل یا در خیابان باعث می‌شود که بدن فعال باشد و زانوها آسیبی نبیند.

تداوم در ورزش
سعی کنید حداقل یک یا دو بار در دفتر ورزش کنید. می‌توانید تنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با شدت متوسط ورزش کنید. به تدریج می‌توانید میزان ورزش را افزایش دهید.

زمانی که شک دارید به پزشک مراجعه کنید:
زانودرد بسیار مهم است. در صورتی که شما درد داشته باشید بدن به شما نشان می‌دهد که مشکلی وجود دارد و ورزش خوب پیش نمی‌رود. به بدن توجه کنید و در صورت داشتن درد مفاصل به پزشک مراجعه کنید.

برچسب‌ها :

نظرات کاربران

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط خبرگزاری در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

نرخ ارز

عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار آمریکا 3761 7 (0.19%)
یورو 4175 5 (0.12%)
پوند 4830 5 (0.1%)
درهم امارات 1033 2 (0.19%)
دلار کانادا 2900 10 (0.34%)
دلار استرالیا 2885 0 (0%)
فرانک سوییس 3820 20 (0.52%)
ده هزار ین ژاپن 344000 1,000 (0.29%)
کرون سوئد 429 1 (0.23%)
کرون دانمارک 552 4 (0.73%)
کرون نروژ 439 2 (0.46%)
لیر ترکیه 1065 10 (0.94%)
رینگیت مالزی 870 0 (0%)
یوان چین 575 0 (0%)
بت تایلند 114 0 (0%)
روپیه هند 59 0 (0%)
ریال عربستان 1005 0 (0%)
دینار عراق 3100 0 (0%)
روبل روسیه 68 0 (0%)
منات آذربایجان 2260 0 (0%)
درام ارمنستان 8 0 (0%)
لاری گرجستان 1700 0 (0%)
دینار کویت 12350 0 (0%)
دینار بحرین 9950 0 (0%)
ریال عمان 9780 0 (0%)
ریال قطر 1030 0 (0%)
لیر سوریه 8 0 (0%)
دلار سنگاپور 2830 0 (0%)
دلار نیوزیلند 2900 0 (0%)
دلار هنگ کنگ 510 0 (0%)
روپیه پاکستان 36 0 (0%)
افغانی 57 0 (0%)
عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار 32435 2 (0.01%)
یورو 35482 313 (0.89%)
پوند 41640 126 (0.3%)
درهم امارات 8831 0 (0%)
لیر ترکیه 9061 104 (1.16%)
یوان چین 4711 22 (0.47%)
صد ین ژاپن 29165 304 (1.04%)
دلار کانادا 23906 146 (0.61%)
دلار استرالیا 24379 131 (0.54%)
فرانک سوئیس 32685 140 (0.43%)
افغانی 480 0 (0%)
کرون سوئد 3701 44 (1.2%)
کرون دانمارک 4769 38 (0.8%)
کرون نروژ 3794 23 (0.61%)
دینار کویت 106470 3 (0%)
ریال عربستان 8649 1 (0.01%)
ریال قطر 8908 1 (0.01%)
ریال عمان 84267 15 (0.02%)
دینار عراق 2772 50 (1.8%)
دینار بحرین 86093 65 (0.08%)
لیر سوریه 152 0 (0%)
روپیه هند 505 2 (0.4%)
روپیه پاکستان 30963 19 (0.06%)
دلار سنگاپور 23293 34 (0.15%)
دلار هنگ کنگ 4169 3 (0.07%)
رینگیت مالزی 7447 73 (0.99%)
بات تایلند 94228 147 (0.16%)
روبل روسیه 579 1 (0.17%)
منات آذربایجان 19348 1 (0.01%)
درام ارمنستان 6696 1 (0.01%)